〔ケトン式ダイエット〕3日目

皆様こんにちは!ご訪問いただきありがとうございます。

ケトン式ダイエット始めて3日目です!

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昨日一昨日と体調が優れず更新できず・・すみません!

写真だけは撮っていたので、ご報告しますー!

本日のケトン体回路復活のためのメニュー

〈朝〉プロテイン 水

〈昼〉

鳥もも肉のソテー半分

目玉焼き2個

サラダ

トマト

チーズ

〈間食〉

セブンのささみスモーク

〈夜〉

サーロインステーキ150g♡

付け合わせ ほうれん草

サラダ

〈体重〉55.4kg(前日比-1kg)(開始から-1.7kg)

〈運動〉ジムにて

ベンチプレス 10レップ×3回

スクワット 20レップ×3回

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

上記で大体1400kcalくらい。

体重は減るも、ジムで体脂肪率を計ったらなんと1%くらい増えていて、筋肉が減っていたので、やばい!!と思って夜は牛肉を食べました。羊肉や牛肉に含まれているカルニチンってのが、ケトン体をミトコンドリアに運んでがんがん脂肪を燃やしてくれるらしいし(すみません、この辺りはあいまいです汗)、なんてったってケトン式ダイエットのよいところは牛肉も豚肉も鶏肉も脂含めがんがん食べてよいところです。(食べ過ぎはNGですが!まぁそもそも食への執着が激減するので、そんなに食べられないですが..)ダイエットしていなくても高い牛肉は余り買わないのでカルニチンを理由においしく頂きました♡

注意:カルニチンは毎日摂取すると身体によくないことも発覚しているようです>_<

ところで、ケトン体ダイエットを始めるといつもこうなんだけど、この急激な体重減少の理由はなんなんだろうか?脂肪が減っているのならわかるのだけれど、ジムで計測したら体脂肪率あがっているし、筋肉量へってるし・・・前回もそうで、前回はやめたらすぐに体重も体脂肪も戻ってしまった。

筋肉分解?糖新生しちゃってる?ケトン体でてない?

う~ん、でも、まぁ、脚は太いままなので、運動は必須だな・・・そんな結論でケトン体ダイエット3日めを終え、ぐっすり寝た次の日体重が大変なことに・・・!

続く!

ケトン体ダイエット4日めはこちら

 

 

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この太い脚は本当に細くなるのか右往左往考えてみた。

皆様こんにちは。みなつきです。

ご訪問いただきありがとうございます!

さて、体重57kg、体脂肪率22%くらいまでダイエットした私ですが、どうにもこうにも脚が太いんです…

写真はこちら↓

before_after_dailydiet-blog

もっとこう、筋肉ついてメリハリあるすらっとした脚になりたいのですが、中々減らず。。

ちなみに73kgの時は太腿57cmくらいで、今が50cmです。

7cmも減っている!が、7cm減ってもまだ太い・・・orz

まぁ減ってはいるので、全体平等に削れると信じ突き進んではいるのですが、体脂肪率同じくらいでも脚めっちゃ細い人もいるし、要はバランスだと思うんですが、(乳も脂肪ですしね・・)しかし、きっとこの脚の脂肪を乳に持っていくのは難しいはずだ!(そもそも場所がちがいすぎるしw)乳は、まぁ、おいておいて。(最近のブラジャーは高性能だしね!)部分痩せは出来ないにしても、経験上痩せやすい場所と痩せにくい場所があり、痩せていく箇所に順番がある(私の場合、上半身の方がやせやすい、下半身は非常にゆっくり減っていく)のはどうしてなんだろう?って思い色々検索しました。

そこで、皮下脂肪と内臓脂肪について辿り着きました。

内臓脂肪は内臓についている脂肪。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下についているつまめる脂肪。

 

ひ、皮下脂肪、皮下脂肪だ、この太腿の厚みは!しかも皮下脂肪は、長年蓄積されてきたもので、中々減らない模様。。(特に女性に多い、洋梨体型)食事制限より、筋トレや有酸素運動で減るらしい。長年蓄積といえば、中学生くらいのころから悩まされていた太腿の厚み、、10年以上かけて蓄え続けた脂肪はちょっとやそっとじゃなくならないですよね。。明日急に美脚になるわけねーわ。

皮下脂肪は、身体が飢餓状態になった時に死なないように蓄えている脂肪のようですので、そうしたらもはや2週間くらいいっそ断食して飢餓状態になったら代謝してくれるのか?(筋肉も減るだろうけど、いっそ筋肉ごとなくすいきおいで)とかも考えたんですけど、リバウンドしそう(いやきっと確実にリバウンドする)なのでやめましたw

そこで、57cmから50cmになった過程を調べてみたところ、その時期はめちゃめちゃジムに行っていました。大体週4〜5くらい。筋トレと有酸素運動の日3回、有酸素だけ1回くらいのペースで。最近は多くて週3回、週2回の日も…ってことはやはり運動しかないのか?めっちゃ運動してゆっくり減らしていくしかないのか?私は産まれて始めての美脚を手に入れられるのか?その辺りはもう実行していかないと分からないので、このブログで実況中継していきたいと思います。。すみません、こんな結論で・・。どなたか同じような悩みがあって乗り越えた方いらっしゃったら秘訣を教えていただけるとものすごく嬉しいです。

しかし肩まわりの脂肪とかも皮下脂肪だよな〜割と私は肩周りは早い段階で減りました。二の腕はまだぷるぷるするけど。ベンチプレスとか今までやったことないやつを始めたからかな。スクワットはわりと20才くらいからずっとやってきたしな…スクワットのフォームを見直してみようと思います。重り重視ではなくフォーム重視で。あと、痩せていく順番との関係があるのかなとかも思いました、心臓に近い、暖かい場所から痩せていく説もあるし。とりあえず、フォームを意識して信じて続けるしかないと!(ああ、またこんな結論ですみません。)フォームは効果あったらブログで報告したいと思います!

 

ちなみに、、ここからは超偏見ですが、

上記のことを踏まえた上で(皮下脂肪は中々エネルギーになりずらい、痩せる箇所には人それぞれの体質により順番がある、など)下半身の太さに悩んでいることにつけこんでくるトレーナーやエステティシャンの多いこと!彼らは体重バランスとか、トレーニングの方法がおかしいからこの指導が必要だとか、骨盤をどうにかしないと細くならないとか上手いことこちらの悩みにつけこんで言ってきます。苦しいですね。。できれば通いたい!(通いたいのかよw)いやだって実際あたしもお金が有り余ってたら彼らに全てを託したいですもん。。それくらい悩んでいる!でもお金はそんなにないですし、人見知りなのでw特にそういった所には通わずに頑張ってみます!!皆様の参考になれるような報告ができたら嬉しいです。

 

それでは、本日も皆様のダイエットライフが良いものでありますように。

みなつきでした。

 

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〔ケトン式ダイエット〕2日目

皆様こんにちは!ご訪問いただきありがとうございます。

ケトン式ダイエット始めて2日目です!

ケトン式ダイエットについて詳しくはこちら(サイト内リンク)

ケトン体回路が働いているのか、炭水化物中毒からの脱出か、2日めで既に食欲がないみなつきです。しかーし!食べないと筋肉分解始まっちゃうので、しっかりタンパク質、脂質、野菜を食べなきゃと思います。食べちゃ駄目だ、から食べなくちゃに変わるのはやっぱり普段炭水化物中毒だったんですかね〜

本日のケトン体回路復活のためのメニュー

〈朝〉プロテイン 水

〈昼〉ささみ1本 ほっけ塩焼き半分 サラダいっぱい(青じそドレッシング小さじ1)チーズ

〈間食〉プロテイン 無調整豆乳

〈夜〉鶏もも肉半分 目玉焼き 小松菜

〈体重〉56.4kg(前日比-0.6kg)

〈運動〉スクワット100回

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

上記で大体カロリー約800kcal、たんぱく質約55g

・・・・。

足りない!カロリーもたんぱく質も足りないです、、。カロリーが足りないなんて嬉しい叫びですが、もうお腹はいっぱいです。。今日が終わる前にささみとプロテインもっかい飲むことにします。

ちなみにですが、サプリメントとして、マルチビタミン、フィッシュオイル、ココナッツオイルを摂取しています。

ココナッツオイルは今回錠剤のものにしました。(前回は普通のココナッツオイルでやったんですが、持ち歩くのに鞄がココナッツオイルだらけになったもんで…)

あんまり効き目がなかったら、戻そうかと思いますw

 

体重はとりあえず昨日より-0.6kg。誤差くらいなのでなんともですね。>_<

とりあえず、2週間実況していきたいとおもいます。

ケトン体ダイエットに興味がある方や、ちょっと気になっている方、

今日もダイエットに励んでいる方の参考やモチベーションアップにつながりますと幸いです。

それでは、本日も皆様にとって良き日でありますように!

 

 

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