ジョギングへのモチベーションをどうしても上げたい。

みなさんこんにちは!みなつきです。

毎日の運動はダイエットのためだけではなく、日々の健康管理にも直結しますよね・・

私たちの健康を保つために一番簡単に始められる、ジョギングやウォーキングをしている間、皆さん何を聴いてますか?
音楽を聴いたり、ジムのマシン備え付けのテレビを見たり、もしくは何も聴かず見ず黙々と考え事しながら走り続けたり・・・
ダイエッター歴20年以上で、もはやライフスタイルと化している私ですが、トレーニングを継続させるために必要なのは自分を飽きさせない、やる気がなくなる前に新しいことを自分に導入してあげてわくわく感を作り出すことが大事だと思っております。

音楽とテレビを交互に楽しみ、走り始めのつらい感じを乗り切ってきましたが、(15分もその時間を乗り切れば後は快楽物質が出てくる!)最近マンネリ気味に・・・。ちょうど読みたい本があったのでジムで本を読みながらウォーキングしてみたけど、両手が埋まってしまってちょっと危険。。やっぱ音楽かな~とか思いつつ。

そんな中いつも通りなにが欲しいわけでもなくアマゾン見てましたら、なんとアマゾンさんから本を耳で聴けるサービスが開始されてるじゃないですか。

アマゾンオーディブル

知ってました??これ。30日間は無料みたいです。これなら本を読むというか聴きながら走ったり歩いたりできるってなんでもダイエットに結び付けちゃうんですが。。でもでも、こうゆうサービスって「なんか本もっと読まなきゃな~」とか思いながら登録したのにも結局日々の忙しさに忘れてしまったりだけど、運動は毎日ないしは二日おきくらいにはしているので、そのついでにこれ聴けば知識も増やせる!更にさらに本の続きが気になってまたジョギングへのモチベーションも上がるのではないか⁉ということで無料登録してみました。もちろん微妙だったら退会するために携帯のスケジュールアプリに一か月後の日付でアラームON。

どのぐらいの本の量があるか、自分の求めている本があるかですよね~…あと走りながらちゃんと頭に入るか。。無料期間が終わった後は月額¥1500か~。。

詳細は下記。

  • 毎月1つ付与される「コイン」でお好きなタイトルを購入できる
  • 会員なら追加料金なしで楽しめるコンテンツや、30%OFFでの単品購入も
  • 会員に限り、購入したタイトルが気に入らなかったら、他のタイトルと交換OK
  • 月額1,500円、いつでも退会できる

本を継続的に買う方なら結構良いかと思います。どのぐらいの本の量があるか、自分の求めている本があるかだな~(二度目)まぁ追加料金なしで楽しめるコンテンツもあるようですし、飽きたり、必要ないと感じたら退会したらよいですしね。実際無料期間ためした感想も、またお伝えしたいと思います!気になる方はぜひ!あなたのダイエットライフの参考になれたら幸いです。

アマゾンオーディブルの詳細はこちら

敗者復活戦、~いや、まだ負けてなどいない(と、信じたい)~

皆様こんばんは。本当にお久しぶりです、みなつきです。

ケトン体ダイエット6日めから更新が止まってしまっていたわけですが、、その間本当に本当にいろいろありました。

さくっと説明しますと、、、

ケトン体ダイエット中に体調を崩し中止→急な転職(というか在宅ワークのフリーランスに移行)→階段で転んで腰を激打(仙骨にヒビ)→2~3か月安静→ジムにあまり行けず、在宅ゆえ出勤などの活動代謝もなくなる&仕事激忙し、徐々に体重増加→なんかいろいろリセットしたく3日間酵素断食してみる→一時的に体重減少するも回復食でつまづきリバウンドorz..→ジム&食事制限で再始動!←今ここ

ざっくりこんな感じでした。。

ちなみに今の体重は59kg~60kgをさまよっています。

体重がすべてでないとは思うのですが、なんとか54キロまで戻したい。。。あと美脚への夢は諦めきれない、、。

いやしかしこのダイエットにおいては自堕落な1年の中、一気に大台の頃にリバウンドしなかったのは、やはり筋トレのおかげ・・(だと思う)

今は3日連続筋トレ(各部位ずつ、準備時間いれて1時間程度)2日連続休息日でトレーニングを開始して、2週間くらいですが、休息日ではっちゃけすぎてしまっている感があるのと糖質中毒になってる感だったので、プチケトン体ダイエットも行っています。

その様子や、仕事との両立で迷走していた中でもいろいろと試したダイエット方法や、検索したこと、モチベーションをあげるために行ったことなどありますので、少しずつ紹介していけたらと思います。

色々試した上で迷走し、一体どうしたら痩せるんだ、、と、私自身、試行錯誤している最中なので、このブログであと5㎏痩せる(もちろん美しく痩せる!)様子をレポートしていけたらと思います!楽しく、一生続けられる方法を見つけたいです。

一緒に頑張っていけたらうれしいですヽ(=´▽`=)ノ

この太い脚は本当に細くなるのか右往左往考えてみた。

皆様こんにちは。みなつきです。

ご訪問いただきありがとうございます!

さて、体重57kg、体脂肪率22%くらいまでダイエットした私ですが、どうにもこうにも脚が太いんです…

写真はこちら↓

before_after_dailydiet-blog

もっとこう、筋肉ついてメリハリあるすらっとした脚になりたいのですが、中々減らず。。

ちなみに73kgの時は太腿57cmくらいで、今が50cmです。

7cmも減っている!が、7cm減ってもまだ太い・・・orz

まぁ減ってはいるので、全体平等に削れると信じ突き進んではいるのですが、体脂肪率同じくらいでも脚めっちゃ細い人もいるし、要はバランスだと思うんですが、(乳も脂肪ですしね・・)しかし、きっとこの脚の脂肪を乳に持っていくのは難しいはずだ!(そもそも場所がちがいすぎるしw)乳は、まぁ、おいておいて。(最近のブラジャーは高性能だしね!)部分痩せは出来ないにしても、経験上痩せやすい場所と痩せにくい場所があり、痩せていく箇所に順番がある(私の場合、上半身の方がやせやすい、下半身は非常にゆっくり減っていく)のはどうしてなんだろう?って思い色々検索しました。

そこで、皮下脂肪と内臓脂肪について辿り着きました。

内臓脂肪は内臓についている脂肪。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下についているつまめる脂肪。

 

ひ、皮下脂肪、皮下脂肪だ、この太腿の厚みは!しかも皮下脂肪は、長年蓄積されてきたもので、中々減らない模様。。(特に女性に多い、洋梨体型)食事制限より、筋トレや有酸素運動で減るらしい。長年蓄積といえば、中学生くらいのころから悩まされていた太腿の厚み、、10年以上かけて蓄え続けた脂肪はちょっとやそっとじゃなくならないですよね。。明日急に美脚になるわけねーわ。

皮下脂肪は、身体が飢餓状態になった時に死なないように蓄えている脂肪のようですので、そうしたらもはや2週間くらいいっそ断食して飢餓状態になったら代謝してくれるのか?(筋肉も減るだろうけど、いっそ筋肉ごとなくすいきおいで)とかも考えたんですけど、リバウンドしそう(いやきっと確実にリバウンドする)なのでやめましたw

そこで、57cmから50cmになった過程を調べてみたところ、その時期はめちゃめちゃジムに行っていました。大体週4〜5くらい。筋トレと有酸素運動の日3回、有酸素だけ1回くらいのペースで。最近は多くて週3回、週2回の日も…ってことはやはり運動しかないのか?めっちゃ運動してゆっくり減らしていくしかないのか?私は産まれて始めての美脚を手に入れられるのか?その辺りはもう実行していかないと分からないので、このブログで実況中継していきたいと思います。。すみません、こんな結論で・・。どなたか同じような悩みがあって乗り越えた方いらっしゃったら秘訣を教えていただけるとものすごく嬉しいです。

しかし肩まわりの脂肪とかも皮下脂肪だよな〜割と私は肩周りは早い段階で減りました。二の腕はまだぷるぷるするけど。ベンチプレスとか今までやったことないやつを始めたからかな。スクワットはわりと20才くらいからずっとやってきたしな…スクワットのフォームを見直してみようと思います。重り重視ではなくフォーム重視で。あと、痩せていく順番との関係があるのかなとかも思いました、心臓に近い、暖かい場所から痩せていく説もあるし。とりあえず、フォームを意識して信じて続けるしかないと!(ああ、またこんな結論ですみません。)フォームは効果あったらブログで報告したいと思います!

 

ちなみに、、ここからは超偏見ですが、

上記のことを踏まえた上で(皮下脂肪は中々エネルギーになりずらい、痩せる箇所には人それぞれの体質により順番がある、など)下半身の太さに悩んでいることにつけこんでくるトレーナーやエステティシャンの多いこと!彼らは体重バランスとか、トレーニングの方法がおかしいからこの指導が必要だとか、骨盤をどうにかしないと細くならないとか上手いことこちらの悩みにつけこんで言ってきます。苦しいですね。。できれば通いたい!(通いたいのかよw)いやだって実際あたしもお金が有り余ってたら彼らに全てを託したいですもん。。それくらい悩んでいる!でもお金はそんなにないですし、人見知りなのでw特にそういった所には通わずに頑張ってみます!!皆様の参考になれるような報告ができたら嬉しいです。

 

それでは、本日も皆様のダイエットライフが良いものでありますように。

みなつきでした。