〔ケトン式ダイエット〕2日目

皆様こんにちは!ご訪問いただきありがとうございます。

ケトン式ダイエット始めて2日目です!

ケトン式ダイエットについて詳しくはこちら(サイト内リンク)

ケトン体回路が働いているのか、炭水化物中毒からの脱出か、2日めで既に食欲がないみなつきです。しかーし!食べないと筋肉分解始まっちゃうので、しっかりタンパク質、脂質、野菜を食べなきゃと思います。食べちゃ駄目だ、から食べなくちゃに変わるのはやっぱり普段炭水化物中毒だったんですかね〜

本日のケトン体回路復活のためのメニュー

〈朝〉プロテイン 水

〈昼〉ささみ1本 ほっけ塩焼き半分 サラダいっぱい(青じそドレッシング小さじ1)チーズ

〈間食〉プロテイン 無調整豆乳

〈夜〉鶏もも肉半分 目玉焼き 小松菜

〈体重〉56.4kg(前日比-0.6kg)

〈運動〉スクワット100回

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

上記で大体カロリー約800kcal、たんぱく質約55g

・・・・。

足りない!カロリーもたんぱく質も足りないです、、。カロリーが足りないなんて嬉しい叫びですが、もうお腹はいっぱいです。。今日が終わる前にささみとプロテインもっかい飲むことにします。

ちなみにですが、サプリメントとして、マルチビタミン、フィッシュオイル、ココナッツオイルを摂取しています。

ココナッツオイルは今回錠剤のものにしました。(前回は普通のココナッツオイルでやったんですが、持ち歩くのに鞄がココナッツオイルだらけになったもんで…)

あんまり効き目がなかったら、戻そうかと思いますw

 

体重はとりあえず昨日より-0.6kg。誤差くらいなのでなんともですね。>_<

とりあえず、2週間実況していきたいとおもいます。

ケトン体ダイエットに興味がある方や、ちょっと気になっている方、

今日もダイエットに励んでいる方の参考やモチベーションアップにつながりますと幸いです。

それでは、本日も皆様にとって良き日でありますように!

 

 

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〔ケトン式ダイエット〕1日目

皆様こんにちは!ご訪問いただきありがとうございます。

炭水化物に慣れきっている身体と脳みそに喝を入れようと、ケトン式ダイエットを今日から2週間ほど、やっていきたいと思います。

ケトン式ダイエットについて詳しくはこちら

経験ある方はわかると思うのですが、炭水化物、糖は依存性が高いので、すっぱりやめると1日たたないくらいで炭水化物への欲求はなくなります。ケーキ屋さんでおいしそうなケーキを見ても食べたいと思わないのです、ショーウィンドーに並んでるきれいな陶器を眺めているような感じですw

チョコ、ポテトチップスに目がなく、ちょっと体重減ったりして油断するとすぐ食べちゃう私には、糖への呪縛が解けて、むしろ普段より好調になるので、ちょくちょくケトン式はやっています。

私の場合3回目なのですが、1回目も2回目もやり始めは頭痛とかがありました。中錯脂肪酸ココナッツオイルを摂取するとすぐにケトン体に変わり頭痛などがなくなりますので、しっかり摂取していきたいと思います!

本日のケトン体回路復活のためのメニュー

<朝>プロテイン・水

<間>ゆで卵・チーズ

<昼>豚キムチ・卵と小松菜の和え物(塩味)サラダ(ドレッシングなし)

<間>ササミ2本・チーズ

キムチは味濃いので少なめです!

ささみのおいしさったらないですw

<体重>57.1kg

<体脂肪>22~23%

からスタートです!

今回は塩分にも気をつけていきたいなと。。

ケトン体ダイエットに興味がある方や、ちょっと気になっている方、

今日もダイエットに励んでいる方の参考やモチベーションアップにつながりますと幸いです。

それでは、本日も皆様にとって良き日でありますように!

〔ケトン式ダイエット〕2日目はこちら

 

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【記録】2/28の詳細〜三十路に徹夜はつらい〜

みなさんこんにちは!みなつきです。

ついに3月に入りましたね。これからお花見とかイベント盛りだくさんで楽しみですね~

【2/28の詳細】

朝 プロテイン・無調整豆乳

玄米のお茶漬け
ミートボール3個
ささみサラダ
鶏肉の生姜焼き
ネギと卵とキムチの炒め物

0228lunch


おつまみプレート♡

体重:56.8kg

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

全身筋肉痛で休息日としました。

仕事やら私生活でまぁ色々とありまして、朝まで起きていて2時間くらい仮眠とって仕事をする・・などというお肌にもダイエットにもよろしくない週間となってしまっております><

睡眠不足だとお腹へっちゃうタイプなので危険・・・なるべく低血糖状態にならないよう、ゆで卵やプロテインバーなど摂取しています。すっごいお腹すいている状態が長くつづくと摂取した時に血糖値が上がりすぎて、インスリンを大暴れさせてしてしまいますから、出来たら低カロリーのものをちょくちょく食べたいです。

あとはビタミン剤とか栄養を意識して、なるべく効率良く時間を使いしっかり睡眠とろうと思います・・!

年度末でお忙しい方も多いかと思いますが、無理せずがんばっていきましょう!ダイエットはライフスタイルですから、調整して楽しく続けていきたいものですね。

それでは、本日もあなたにとって素敵な一日でありますように。