〔ケトン体ダイエット〕5日目

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さて、5日の食事内容はこちらです。

<朝> プロテイン 水

<間食> ゆでたまご チーズ

<昼> 豚キム 目玉焼き 鳥もも肉半分 サラダ シーチキン ゆでたまご マヨネーズ

<間食> プロテイン あたりめ チーズ

<夜>

サラダ(サニーレタス・アボカド1/4・ミニトマト1つ・小松菜1房)

体重:54.9kg

運動:腹筋100回、バランスボールで足上げ・尻あげなど

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ケトン始めて5日目ですが、一昨日牛肉食べてから便秘ですw

なるべくアボカドとか野菜を採っているんですけどね~。。水も2リットル飲んでますし…まぁ炭水化物減らすとうんちの量はへりますよね><玄米食べられないのがちょっとつらいです(私的便秘解消アイテム)

この日の夜から、だんだん身体が慣れてきたのか、ケトン式1日目から続いていた若干の倦怠感や、身体に力が入らない感じが抜けました。ガンガン走れるぜ!みたいな。ケトン体ちゃんとでてるのかな~ケトン臭ってよくわからないです。

また、寝つきがすごいよいです。目を閉じるとストンと眠れる感じ。目覚めがよくなるといいますが、いまいち私はかわってない気がします。(元々朝一定時間に目が覚める質だからでしょうか~)

実は平行して腹筋割ろうぜプロジェクトを開始してます。(プロジェクトといっても腹筋をめっちゃするってだけですがw)新しいことを始める時は2~3個平行してやります。どれか嫌になっても他があることでモチベーションを保つためです。ひとつに執着するとそれが嫌になっちゃうと全部が嫌になっちゃいますからそれを防ぐためです。皆様も試してみてください☆

それでは、本日も皆様にとって良き日でありますように!

 

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〔ケトン式ダイエット〕4日目

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本日の食事メニューの前に前回からの続きを・・・

サーロインステーキを思う存分楽しんで、ぐっすり12時間寝て起きた朝、いつものように全裸になり体重を計りますと・・そこには

54.5kg

とでていまして・・・・

54.5kg!?Σ(゚□゚(゚□゚*)

と思わず二度見・・・。

時々うちの体重計あほな子になるんで、三回計りましたwちなみに、前日比-0.9kg、ケトン体ダイエットスタートした4日前から-2.6kg!4日で!!こ、こんなに短期間で減ってはいけない!!リバウンドフラグ!Σ(゚□゚(゚□゚*)前回もこんなには減りませんでした。。てかこんな数字は中学生ぶりじゃなかろうか・・・?(万年デブだったもんで・・)思わず写メ撮っちゃいましたw

と、不安7割、喜び3割で、とりあえず鏡の前でブラとパンツで全身撮影。開始前の写真と比較。

な、なんも変わってねぇ~!!いや、まぁ、そうだよね、4日間で脂肪が2kgも落ちるわけないよね。てかむしろなんかちょっとゆるんでる・・・・?なに?なにが減ったの?一体私の身体から、2.6kgなにが減ったの?笑 筋肉だとしたらもっと形の崩れは顕著現れているはず・・・!なに?なにが起きているの?病気?もっと筋トレやるべき?ってあせってても仕方がないので、と、とりあえず、「ケトン体 筋トレ」で検索。

 

いや~やっぱりインターネットってすごいですね、下記サイトですごく合点いく答えを見つけました。

糖質制限により、体内の糖が枯渇すると、筋肉内の水分を蓄えていられなくなり、その水分を排出する。まずは2kgくらいは筋肉内の水分で減るそう。そして糖を再度摂取し始めると、筋肉内にまた水分を蓄えるので、体重は増えリバウンドしたかのように見える。

(ざっくりな説明です、汗 下記サイトより)

【最速で脂肪を燃焼させる方法】ケトジェニックダイエットを成功させるやり方

上記サイトの「ケトジェニックダイエット後は必ずリバウンドする!?」の項目を参考にさせていただきました。

これ、超当てはまってる!!あたしの身体から急に減った2.6kgは筋肉内に蓄えられていた水分か~!だからジムの電気通す計測で筋肉量減って体脂肪が増えたのか~!!

上記のサイトによると、ある程度2~3kg落ちたところから、本当の脂肪燃焼が始まるとのことで、、つまりここからが勝負!!!!!

ここで体重増えるのを怖がってあまり食べないで運動する体力もなくてって状態になると、脂肪が燃焼されない気がするので、

しっかりケトジェネックな状態に持っていくためにとりあえず肉と脂と野菜をめっちゃ食べて筋トレに行きました。

本日のケトン体回路復活のためのメニュー

〈朝〉プロテイン 水

〈昼〉

鳥もも肉半分

豚肉100g(食べきれなくて半分はジムの前に摂取)

サラダ シーチキン マヨネーズ

ほうれん草のお浸し

〈間食〉

プロテインと卵を混ぜて焼いただけのおやつ

アーモンド止まらなくて10粒くらい

〈夜〉

プロテイン

たこの刺身

 

ジムの後はもう心もお腹もいっぱいで、、あまり食べられませんでした・・・。

が、今日は1600kcalくらいいったんじゃないかな!

ジムでは、レッグプレス・レッグカール・ラッドプレスなどやり、30分ランニングしました。

水を飲みながらじゃないと苦しくて大変で、1リットルくらい飲みながらこなしました。

さぁこれからだー!体重に惑わされずがんばっていきたいと思います!

 

ケトン体ダイエットに興味がある方や、ちょっと気になっている方、

今日もダイエットに励んでいる方の参考やモチベーションアップにつながりますと幸いです。

それでは、本日も皆様にとって良き日でありますように!

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〔ケトン式ダイエット〕3日目

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昨日一昨日と体調が優れず更新できず・・すみません!

写真だけは撮っていたので、ご報告しますー!

本日のケトン体回路復活のためのメニュー

〈朝〉プロテイン 水

〈昼〉

鳥もも肉のソテー半分

目玉焼き2個

サラダ

トマト

チーズ

〈間食〉

セブンのささみスモーク

〈夜〉

サーロインステーキ150g♡

付け合わせ ほうれん草

サラダ

〈体重〉55.4kg(前日比-1kg)(開始から-1.7kg)

〈運動〉ジムにて

ベンチプレス 10レップ×3回

スクワット 20レップ×3回

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

上記で大体1400kcalくらい。

体重は減るも、ジムで体脂肪率を計ったらなんと1%くらい増えていて、筋肉が減っていたので、やばい!!と思って夜は牛肉を食べました。羊肉や牛肉に含まれているカルニチンってのが、ケトン体をミトコンドリアに運んでがんがん脂肪を燃やしてくれるらしいし(すみません、この辺りはあいまいです汗)、なんてったってケトン式ダイエットのよいところは牛肉も豚肉も鶏肉も脂含めがんがん食べてよいところです。(食べ過ぎはNGですが!まぁそもそも食への執着が激減するので、そんなに食べられないですが..)ダイエットしていなくても高い牛肉は余り買わないのでカルニチンを理由においしく頂きました♡

注意:カルニチンは毎日摂取すると身体によくないことも発覚しているようです>_<

ところで、ケトン体ダイエットを始めるといつもこうなんだけど、この急激な体重減少の理由はなんなんだろうか?脂肪が減っているのならわかるのだけれど、ジムで計測したら体脂肪率あがっているし、筋肉量へってるし・・・前回もそうで、前回はやめたらすぐに体重も体脂肪も戻ってしまった。

筋肉分解?糖新生しちゃってる?ケトン体でてない?

う~ん、でも、まぁ、脚は太いままなので、運動は必須だな・・・そんな結論でケトン体ダイエット3日めを終え、ぐっすり寝た次の日体重が大変なことに・・・!

続く!

ケトン体ダイエット4日めはこちら

 

 

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