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こんにちは！アラサーOLみなつきです。

今日のごはんは、

【朝兼昼】

食パン　150kcal

唐揚げ２個　150kcal

スクランブルエッグ　卵1/2個分　40kcal

キャベツ千切りサラダ　15kcal

カロリミット〜はとむぎブレンド〜

計　355kcal

【夜】

食パン　150kcal

ウィンナー　55kcal

チーズ1枚　60kcal

パスタ少量　100kcalくらい？

ケチャップ　30kcalくらい？

キャベツ千切りサラダ　15kcal

大体310kcal

【運動】

ランニング１時間

【体重】

58.6kg

みなさん今日もダイエットお疲れさまです！みなつきはまだ生理中で身体がだるく、ランニング以外はお布団でごろごろしていました。。

今日の食事内容はなんといってもパン！です、、ダイエット食としては余りおすすめされていないパンですが、朝というか昼、どうしてもパンに唐揚げを挟んだものを食べたい！と思い６枚切りを買ってきて、未だ残っている唐揚げをたくさんのキャベツの千切りに挟んで美味しく食してしまいました。しかも生理中とはいえ、そのご飯を食べてまた寝るという暴挙に出てしまったため、これはいかんと極寒のお外に走りに行ってみました。

普段ランニングはジムで行うことが多いのですが、久しぶりに外を走るのはとても気持ち良かったです！脂肪は、寒い中で走った方が燃えやすいのだとか。寒さの中で身体が体温を保とうと熱を上げようとすると考えると、分かる気がしますね。Tシャツの上にシャカシャカするパーカー、短パンで行きます。

これはすんごい寒いんじゃ、、と不安になりながら出発。案外寒くない！走る前に一応ストレッチ。なんかランナーみたい！と一人わくわく（笑）ゆっくり走ります。息切れしてしまうくらいですと、筋肉がどんどん減っていってしまうらしいので、大体おしゃべりしながら走れるくらいのスピードで１時間。最初の5分くらいでもう暖かくなります。20分くらいで汗が！汗をかくと冷えるので、タオルが必要でしたが持っておらず、更に体温を上げるため進みます。ジムのランニングマシーンも効率的で良いですが、外も気持ちいいですね！景色がどんどん変わっていくので飽きません。椎名林檎の音楽を聞きながら、たまに口ずさみながら、夜の東京を走る。おすすめです。（ただ、夜だとひとけがある道や大通りがおすすめです。つい小さい道とかの方が楽しそうと迷いこみたくなりますが、夜の一人ランニングは危険もありますので。。）朝とかも超気持ちいいんじゃ、、と思ったので余裕がある時試してみたいと思います。

それでは、本日も皆様のダイエットな日常がよいものでありますように。

こんにちは！アラサーOLみなつきです。

今日のごはんは、

【朝兼昼】

玄米ごはん（お茶碗半分）

お味噌汁

目玉焼き（二個）

玉葱スライスとこまつなのサラダおひたし〜ポン酢かけ

唐揚げ一個

無調整豆乳

大体520kcal

【おやつ】

プロテイン入りカップケーキもどき・・・大体150kcal

【運動】

ウォーキング１時間

【体重】

58.5kg

※カロリーは大体です。。ちょっと多めに見積もってます。

 

みなさん、今日もダイエット張り切ってますか？みなつきは絶賛生理中ですので、なるべく、なるべく栄養を意識した食事内容です。土曜日ですのでおうちごはんです。

見えづらいですが目玉焼きの上にあるのが唐揚げです。夕べのご飯の残りを拝借しました。お肉があるとテンションあがりますね！一個だけがちょうどいいです。

毎日のごはんに野菜を足したい時におすすめなのが玉葱スライス。今日は作り置いていた小松菜のおひたしがあったので一緒に盛りつけてみましたが、無い時は玉葱をスライスしてポン酢をかけただけのものをよく食べます。玉葱は焼いても煮ても生でも食べられて、しかもなんといっても３個入りとか買っても中々腐らないのでおすすめです。いいんです、あまり薄くなくても、、。自分の出来る限りの力でスライスして、あれば鰹節をかけてポン酢か醤油で味付けして出来上がり。とっても簡単で血液もサラサラになりますので、みなつき的にはおすすめです。

あとおすすめなのがプロテイン入りカップケーキもどきです。

ダイエット中でも甘いもの、食べたいですよね。ほんとぉぉぉに、、食べ、、たいです、、よね。。（切実）皆さんも経験ある方いらっしゃるかと思いますが、無理に我慢するとどか食いの波が訪れてしまいこれが本当にやっかいで、一体全体いつこの甘いものへの欲求がおさまるのか不安になってしまうので、ケトン体ダイエットをやっている時以外はダイエット中でもあたしは甘いものを食べています。もし同じような方がいらっしゃいましたらこのプロテイン入りカップケーキもどきはおすすめです！

食べる事に夢中すぎて写真を撮るのを忘れてしまいましたので、今度写真つきでレシピをアップしますが、プロテインココア味と卵と少量のココアを混ぜて、アーモンドを飾ってカップに流し込んでオーブントースターで焼くだけです。焼きすぎるとパサパサになりますが、いい具合で取り出すと、中がとろけてフォンダンショコラみたいで美味しいです。プロテインがない場合はホットケーキミックスや、薄力粉でも代用できます。プロテインが家にある方は、なんとなくプロテインの方が気持ち的に安心感？があるかと思います（笑）。でもホットケーキミックスや薄力粉で代用しても、バターとかは使ってないですし、市販のものより甘さの量を調整できますし、同じ甘いものでもダイエット中の罪悪感が少なく、おやつを楽しめると思います。

すごく簡単に出来ますが、「自分で食べるものを作る」という行為はすごく重要に思います。買ってきたものを食べることも多いので、（お昼のみそ汁はインスタントです。汗）あれなんですが、作ってから食べるまでの行程を行うことで、満たされる気がするんですね。たまに新しい料理を作る時などそういったことを強く感じます。心理学的になにかあるんでしょうか。調べたらこのブログに書きたいと思います。食とダイエットは切っても切れないですし、もっと重要なのは食べた後に心がちゃんと満たされるだと思います。

ちょっと難しいことお話になってしまいましたね、夜ご飯は鍋の予定です。野菜をいっぱい食べるぞーーー！

本日も、皆様のダイエットライフが素敵なものでありますように。

 

 

 

初めまして。

アラサーOLのみなつきと申します。

「ちっちゃいころからチョイデブで～♪」なんて自虐ネタをお酒の場所で歌っちゃうくらい本当に小さいころから太っていました。（ネタが古いですかね。。アラサーですから。。）

身長は162ｃｍで、マックスの体重は73kg、スナック菓子、チョコ、マック大好き、体脂肪率は35％越えでした。

チョイデブどころじゃないですね、ただのデブでございました。ダイエットアンドリバウンドばかり繰り返し三十路をこえ・・・・

 

後ほど書いていきたいですが、それがまぁ、色々ありまして。

2015年6月から2016年12月の間で、73kg（体脂肪率35％）から58ｋｇ（体脂肪率22％）まで体重を減らしました。

このブログでは、その経験と、更に52kg～54ｋｇ（体脂肪率20％）を目指し、継続していくための毎日の食生活、運動量の記録をしていきたいと思います。

 

なぜ目標体重が曖昧かといいますと、一時期食事制限により55kgまで落ちたのですが、顔と首元だけがやつれ、下半身が太いまま体脂肪が25％くらいまで増えてしまったため、目指すべき目標点を体脂肪率を減らすことを重視することにしました。詳しくはマイナス15kgまで減らした詳細の中で書いていきたいと思いますが、

ただただ体重の減量を目的とするのではなく、極端な話、体重が58kgのままでも、体脂肪率が20％以下で見た目が美しく痩せることを目標にしていきたいと思います。

正直現状、停滞期となってしまっております。。同じようにある程度痩せた後に停滞期に悩んでいる方、漠然と痩せたいと思っている方、少しでも変わりたいと思っている方、ダイエットしているすべての方のモチベーションアップにつながるようなブログになるとうれしいです。

 

ダイエットはつらいイメージですが、運動もごはんも自分が楽しくないと続けられないです。

一生続けられるものでないと、私のようなイージーゲイナー（詳しくは後ほど）はリバウンドしてしまいますから。

ちっちゃいころからチョイデブ（というかデブ）と言うと驚かれるような体系を一緒に目指していきましょう！！