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こんばんは。みなつきです。今日も皆様ダイエットお疲れさまです！

今日のごはんは

【朝兼昼】

アボカドとキュウリのサラダ

玄米のオムライス（玄米ちょっと・刻みネギ・ウインナー１本）

りんご半分

【夜】

サラダチキンハーブ味　半分

ししゃも5本

納豆とめかぶとキムチを混ぜたもの

みかん1個

 

【運動】

ジムにて（懸垂・ラッドプルダウン・ローロー・スクワット・ランニング30分）

【体重】

56.3kg

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

順調に体重が減ってきています！！今日は休みなので朝からジム満喫しようかと思ったのですが、昨日呑み過ぎで二日酔いと、あまり眠れなくて結局夕方からとなりました。。体重は減りましたがへろへろ・・明日はゆっくり休もう。

夜ご飯の納豆とめかぶとキムチを混ぜたのはおすすめです☆混ぜるだけ！笑

お腹にもたまりますし、健康に良いそうです。そして我らが味方、サラダチキン！！カロリー100kalくらいでたんぱく質豊富！ハーブ味美味しいです。半分で飽きちゃうんですけどね。笑　明日のおかずにしようっと。

それでは、本日も皆様のダイエットライフが素敵なものでありますように。

こんにちは！アラサーOLみなつきです。

今日のごはんは、

【朝兼昼】

玄米ごはん（漬物・おかか）

卵焼き（卵二個分）

きんぴらごぼう

豚の生姜焼き

アボカドとトマトのサラダ

ねばねばサラダ（ファミマ）

味噌汁

【運動】

朝ジム【けんすい・スクワット・ラッドプルダウン・ローロー　各３セット】

夜ジム【ランニング１時間】

【体重】

57.4kg

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

皆様今日もダイエット頑張っていますか〜。みなつきは今日はガチ鍛える日でした。初めての朝ジム筋トレ。朝って意外にジム混んでいました。ベンチプレスとかのエリアに筋トレ部みたいな集団がいっぱいいてアウェイ感を感じましたが（笑）朝に筋トレをすると、すごくみなぎります！追い込むよう限界までやるから、辛いんだけど、違う部位を始めるとまた力が湧いてくる感じ！

しっかり筋トレで追い込めると、筋トレ後48時間〜72時間は筋肉を修復することにエネルギーを使うと言われているので、朝やるとその後1日の活動代謝にも大きく影響してくるし、運動したことにより頭がすっきり目覚めて仕事も捗るし、嬉しいことだらけです！

朝筋トレしたので、夜は走るだけにしました。さすがにへろへろです（笑）空腹すら感じない眠気・・・減量には良いかもしれないです。が、１週間に１日が限度かな・・週１でも続けたらかなり効果ありそうな身体の疲れっぷりでした。なんとなくですが、「あ、あたし今、脂肪を燃料にして動いている！」ってのが分かる感じ。週１朝ジム目標にします！

 

お昼のお弁当のポイントはアボカドです。アボカドの栄養素ってすごく高いのはもはや周知ですが、ダイエットにも美容にも良いとされるなら取り入れてみようと！少しカロリーが高いですが、これだけカロリーとってるよって自分に言い聞かすことにより間食を控えるモチベーションに変える作戦にでました。美味しいし栄養もたっぷりなんて素敵すぎるアボカド。

【アボカドのカロリー】

１個　260kcal

【アボカドに含まれる主なビタミン】

ビタミンE/A/B1/B2/B6/C

【アボカドに含まれる主なミネラル】

カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅

更に食物繊維が豊富で便秘改善にも。私は一日半分を食事の最初の方に食べるようにしています。食べ応えあって食べ過ぎ防止になります。お値段は一個100円くらいなので、半分で50円。プリン一個買うより安いし栄養も豊富だし、アボカド、おすすめです。

それでは、皆様のダイエットライフが本日も良いものでありますように。

こんにちは！アラサーOLみなつきです。

今日のごはんは、

【朝兼昼】

目玉焼き２個　ウインナー２本　スティックきゅうり

つけもの

【夜】

手作りミートソーススパゲティー　半人前くらい

【運動】

ランニング１時間

【体重】

57.3kg

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皆様今日もダイエット励んでますか〜！今日は昼間はわりとローカロリーに抑えましたが、夜は美味しすぎる手作りミートソースが出来ちゃって夜なのに炭水化物をとってしまいました。。でも、美味しく食べたので後悔はないです！少しの罪悪感はストレスになるので、寝る前のスクワット１００回で良しとするようにしています。