‪【記録】2017/02/17の詳細 ‬ ‪〜雑談、ダイエット方法に正解はあるのか〜

はい!皆様こんにちは!みなつきです。本日もお疲れ様です。

2/17詳細記録ですー

【朝】プロテイン 無調整豆乳

【昼】

0217lunch
0217lunch

サラダいっぱい

ほぼ鶏肉オムチキン(鳥もも肉)

白菜とセロリの漬物

【間食】

オムチキンの残り

プロテインバー

【夜】

きんぴらゴボウ

鯖の塩焼き半分

納豆キムチめかぶ

【体重】57.1kg

【運動】ジムにて

懸垂、ラッドプルダウン、ローロー、デッドリフト

各3セット

平泳ぎ&バタ足 30分

 

★★★★★★★★★★★★

サラダはセブンの大根サラダに、アボカドと小松菜をプラス。小松菜を生で食べると便秘解消になる気がします!というかそのままでてんじゃないかって感じですぐでる 笑 玄米とアボカドと小松菜食べてりゃ便秘知らずかも〜

 

筋トレは木金とガチでやりました。金曜夜はジム空いててよいね!しかし鏡使い放題だからといって横の鏡でフォーム確認しながらデッドリフトしたら腰痛めましたorz あほだ、、。デッドリフトは前を向いてしっかり行いましょう 涙

 

今日生理予定日なんだけどこない、、まぁあんまり神経質にならず、どしっと構えてよう。。

 

なんか最近思ったのが、世の中にダイエット方法ってめっちゃ溢れてますよね、、怪しいのから、ほんとっぽいのから様々な情報がほんとあって、言ってる人によって違ったり、、一体どれを実行していくのが、良いんだろうって、やる前から悩んじゃって、やっていても結果に繋がらず疑心暗鬼に陥っちゃったり、、。

私もありました、特に69キロから減らしていった時期は、自分でも目に見えづらいし、周りからも何も言われないし、筋トレと食事制限は続けていたけれど、ほんとに大丈夫なのかと、夜中までインターネット見ちゃったり、、。しかし60キロが近くなってきた、62キロくらいですかね、久々に会った人から「痩せた⁉︎」って言われ始めたんです。嬉しかったけどちょっと衝撃もありました。73キロから始めて10キロも減らないと周りは気付かないのかwと、、しかもほんとにスローペースで少しずつ落として言ったんで、毎日会う人とかは気付きづらいんですよね。59キロくらいになった時がちょうど夏で、薄着になった頃に生まれて始めての(笑)Sサイズの服を着たら、会う人会う人に痩せたな〜って言われるようになりました。

余談ですが、そこで調子に乗ったら負けなので、「ありがとうございますw」と言いつつ、まだまだなんだよ、、と心のなかで思っていました。

あたしがやっていたのは、筋トレと有酸素運動と食事制限を調整しつつ、だったので、それが結果的には痩せた要因だと思います。

ですか、人それぞれ体が違うので、その人の体脂肪量、筋肉量、普段の活動量などにより、その人のベストなダイエットの詳細メニュー(具体的な食事内容、筋トレ内容など)は異なってくるのは当然かと思います。

たまに、どうやれば痩せられるのかとかあたしごときに相談してくれるような友達もいますが、「とりあえず、現状の筋肉量と脂肪量と基礎代謝量と普段の活動量と食事内容を教えろ、話はそれからだ」なんて偉そうなことを言っていますw自分がそれを基準にやってきたんでそれがないとアドバイスも出来ないんですよね。。

『摂取量<基礎代謝+活動代謝』というひとつの指針を元に、代謝を上げる為に筋トレしよう、とか、摂取量抑えつつバランスの取れた身体の為の食事をしよう、など自分の身体の変化を見つつ、自分に合った方法を自分で探っていくのがベストかと思います。自分で試して結果がでたら、それがあなたのベストダイエット法なのだと思います。

わりと多くの人が結果をだしているのが、糖質制限だったり、足パカとかいう自重トレーニングだったり、まぁ他にも色々ある方法たち、それが正解みたいになってますけど、実は正解はあなた自身があなたの目指す結果に繋がった時に初めて作り出せるものなんだと思います。そしてこのブログではあくまで正解を見つけ出す為の一つの指標になれたら嬉しいなと。。

ドヤ顔で偉そうに言ってますが、あたしも今日もまた正解を求めて彷徨っております、、この大根足をどげんとせんといかん、、。どげんとせんといかん!!ビフォアーにする為写真撮りました>_<

 

‪【記録】2017/02/16の詳細 ‬ ‪〜筋肉が減ってなくて良かった&自宅出来る美脚美尻トレーニングおすすめ動画〜‬

アラサー女が15kg減らすまで

皆様こんにちは!

みなつきです。まずは本日の記録紹介です。

【朝】

体重 朝 56.5kg
朝ごはん プロテイン、豆乳

【昼】

2017/2/16昼ごはん
バタバタしてしまって今更お昼ごはん。
サラダチキン
サラダ
きんぴらごぼう
玄米おにぎり
味噌汁
ペッパー&ガーリックのサラダチキン美味!!

【間】

プロテインバー

ささみ二本

さけるチーズ

【夜】

きんぴらごぼう

めかぶ

漬物少々

ジムにて

体重 57.6kg
体脂肪率23.5%

体脂肪率あと−3.5%!

【運動】

●ベンチプレス 8〜12レップ 3回

(最大 30kg 8レップ)

●インクラインベンチ 12レップ 3回

(最大)12kg 12レップ

●スミスマシンでのスクワット

10〜12レップ 4回

(最大)45kg 12レップ

●レッグプレス

12レップ 3回

(最大)110kg 12レップ←自己新記録!

●ランニング

35分

●サウナ、プールでぴちゃぴちゃ遊び

 

★★★★★★★★★★★★★★★★

皆様本日もダイエットお疲れ様です。

朝、久々便秘解消からか、生理前なのに体重減、、(???)

夜には戻ってました(`・∀・´)

ジムは地味に4日ぶりで楽しかったです!

レッグプレス110kgが12レップも行けてびっくり!

測定したら筋肉量増えてて一安心しました。。ジム行けないながらも美脚美尻トレーニングやってたからかな〜

これは自重ながらもかなりきつくておすすめです(´∀`)

動画見ながらも出来るし、続けてると覚えてきて見なくてもするっと出来るように。。

最後の方は汗だくですが、

美脚美尻と聞いてときめかない女子はいない、、、w

では、本日も皆さまのダイエットライフが素敵なものでありますように。

 

バレンタインに!自分にも(´∀`)カロリーオフ!プロテインケーキもどき

アラサー女が15kg減らすまで

みなさんこんにちは!

アラサーOLみなつきです。

今日はバレンタインですね(´∀`)

デパートがすごい盛り上がってると、今年もきたきた~!ってわくわくするみなつきです。(今回は前日まで忘れてましたがw)

まじまじと色んなお店吟味して義理チョコ買いました。

この、チョコ選んでる時の歩いて歩いて歩く感じ絶対カロリー消費していると思う・・・!でもその後試食とかしちゃってすべてが無駄に・・orz

買うだけでも楽しいですが、チョコレートばかり見てるとやっぱり食べたくなってしまいますね>_<

脳内にチョコがインプットされてしまうううorz

何度かこのブログでもでてきますが、

そんな時にオススメなのがプロテインケーキもどきです(´∀`)

材料はプロテインココア味と卵とココアと牛乳だけなので、市販のチョコレートケーキよりカロリーオフで美味しいです!

【材料】

・プロテインココア味  …付属の計量スプーン3杯

(※ない場合はホットケーキミックス又は薄力粉でも)

・ココア …スプーン1杯くらい(お好みで)

・卵 …1個

・牛乳 …10ml~20ml

【作り方】

材料すべて混ぜ、どろっとするくらいになったらオーブンレンジで2~3分焼く。

【コツ】

・牛乳は無調整豆乳や豆乳でも良いです!量はちょっとずつ入れていくと、ゆるくなりすぎず良いです。

・焼きすぎるとパサパサになってしまうので、全体に焦げ目がつくくらいでストップ!フォンダンショコラみたいに中でココアがとろけて美味しいです(´∀`)

・ナッツなどあれば入れると更に満足感あります。

いかがでしたでしょうか。

チョコ欲満たされないときにお試しください(´∀`)

使用したプロテイン↓

「ザバス プロテインココア味」 amazon

新発売のチョコレート風味だとなお美味しい♡

「ザバス プロテイン リッチショコラ味」 amazon