そして更なる高みを目指して
朝兼昼：サンマーメン ビール
夜：チキン、ナムル、麻婆豆腐1/2
間食：ドーナッツ/チョコ
体重80.5kg
体脂肪率37.7%
BMI30.1
皮下脂肪率35％
骨格筋率23.4％
★30分運動◎
★プランク◎
★間食×
★夜おかずのみ◎
★筋トレorリングフィット×
★ラジオ体操
体重測定でえっこんなに！？ってやばさを知った朝！！！！だったんだけど、この日が一日目にしてはイベントの日で差し入れ（しかもドーナッツ！！）しか食べられない昼間で朝兼昼も実質夕方で超血糖値あがってる↑↑↑↑って感じだったよね…
記録は明日からにしようかと思いつつもやると決めたからにはじめます！！！ぐたぐだなスタート、大丈夫か！？どうなるんだ！？でも健康のためにちょっとダイエットしないとやばいぞ！！！！と思いつつ、いきなり無理はせずじっくりやっていきたいと思いますm(__)m 明日は筋トレかリングフィットやるぞ。
久しぶりのプランクは超気持ちよかった！！なんか、筋トレって脳内麻薬でるよね……
▶2日目へ
みなさんこんにちは！例に漏れずコロナ自粛太りで人生最大の記録を更新しているみなつきです。
コロナも終わらないし、自粛も終わらないし、体重増加も終わらない….炭水化物のうめーのなんのって、……それはそれでいいと思います、体型を気にしない人生も。でもでも。以前は人の目を気にして痩せたいと思っていたけれど、年齢を重ねていく毎に…..健康と、服が入らなくて不便、もっと可愛く着たい（自分の基準で）みたいな理由で痩せたいと思うようになりました。で、なんで今回一ヶ月集中なのかというと、、一ヶ月後にセレモニーが控えていているからです！！パーティドレスの似合わないったらなくて……一ヶ月間ちょいと贅肉を落として筋肉を育てよう月間としよう！！！と思います！！！！
生まれた時からぽっちゃりで、二十歳くらいから10キロ～15キロの増減を繰り返してきた万年ダイエッターです。断食やらケトン式やら8時間ダイエットやら菜食ダイエットやら、、、、山ほど試してきました。
その中で、一番リバウンド率が低かった方法で今回はやっていきたいと思います。慣れたら一ヶ月ではなく、カスタマイズしつつダイエットの状態が平常時のようにしていきたいと思います。
・朝起きてすぐの状態で体重を計る（→ブログアップ）
・朝起きて空腹の状態で30分有酸素運動をする（走っても歩いても良い。出勤の時は駅まで歩く。）ｌ
・朝食の前にプランク（20秒プランク10秒休憩×5～6回）
・一日置きに筋トレ（ベンチプレス→スクワット→デッドリフトの順で）
・筋トレ休みの日はリングフィットアドベンチャー
・炭水化物は朝・昼のみ（できたら玄米。）
・おかしが食べたくなったらプロテインパンケーキ。
・食事は写真に撮る（→ブログアップ）
・夜はおかずのみ。お酒は糖質オフビール500mlは1本まで。そのあとはハイボールかワイン。
・2週間たったらご褒美デー（ご褒美は、食べ物でなくてもOK）
上記のルール、、めちゃめちゃ普通～～～～、、、なんか、ないのか！？これさえやれば痩せる！！みたいなの…..！って思いますよね……はっきり言います。ないんです、、あるかもしれないですが、倍にリバウンドすることがひっじょ～～～に多いです。この、食事と運動が一番リバウンド率が低いのです。
即効性はないかもだけど、もうあんまり無理な食事制限などしたくないし、今がだいぶぶよぶよなので、割と効果はあると思います。とりあえず2週間続けてみて効果を見て調整していこうと思います。
ブログには日々の食事内容と体重、体脂肪、筋肉量をのせていきます。カテゴリー分けしていって、一ヶ月たったらまとめたいと思います★
具体的に一ヶ月で5キロ減！！！とかの方がわかりやすいと思うのですが、具体的に設定してしまうと、段々結果が伴わなかったりして、、モチベーションが下がって「もういいか」とか私はなりがちなので、目標は上記のルールからなるべく外れないことにします。（なるべくです。絶対としてしまうとできなかった時ストレスがたまってしまうので、）がんばるぞ！！！と気負わずに、え？当たり前ですけど？みたいな顔でストレスためずにやって行こうと思います。
みなさんの日々の生活の参考になったらうれしいです。
みなさんこんにちは！みなつきです。
今回はダイエットにおすすめの本を紹介したいと思います。
ダイエットの本は沢山ありますが、今回はkindle unlimited（kindleの読み放題のサブスク）に登録してある本限定にしてみました。（※2022年2月17日現在。）unlimitedに登録されている方、是非参考にしていただけたら嬉しいです。
目次
ダイエットというかボディメイクというか、食欲と運動したくない怠惰な気持ちとの闘い、今日も頑張っていますか～～～～！！！！（私は、バレンタイン商法にまんまとやられて高い美味しいチョコを食べてしまったよ！！！！チョコを食べるならば手作りか、高価なチョコと決めています！）
ボディメイクに一番大事なのは、モチベーションを保つことだと思っています。過度な食事制限や無理な運動をしてしまうと、ふっと糸が切れてすべてが嫌になってしまう….（リバウンド）、そうならないようにうまく自分の精神と体力のバランスをとって暮らすことがとても大事だと思っています。
自分のモチベーションを保ってくれたり、マンネリになった時に新しく刺激を与えてくれたりする本をダイエットを続けることにとても有効だと思っております。今回はkindle unlimitedに登録されている本でおすすめをまとめてみました。
あなたのダイエットライフの支えになったらうれしいです！
食事や運動をする時間以外にも仕事や家事、自分の趣味の時間も大切です。忙しい時ほど簡単に食べられるカップ麺やコンビニ弁当で済ませてしまったりしますが、この本を参考に作り置きをしておくと、忙しい時でも食生活が荒れることはないと思います。
なんにしてもこの本に載っているレシピはどれもおいしそう！ゆるい低糖質なので、無理なく続けられそうなものが多いです。基本の常備菜をまず作って、それをアレンジしていくような方法も載っていて、複雑でないのもよいです。こちら意外にも、こんな感じのレシピ本はkindle unlimitedにたくさん登録されていたり、低価格で売っているので、自分にあったものを少しずつ選んで、自分だけのレシピをまとめてみるのもよいかもしれません。飽きたらちょくちょく新しいレシピも取り入れていき、食べることを楽しめるダイエットを続けていきたいですね。
きました～～～！ターザン様！！こちらも沢山運動系の本を出されていますが、こちらは上半身と下半身フルに載っている総集本のような感じです。胸、足、腹筋と基本の筋トレは日々トレーニングしているけど、最近マンネリ…と感じている人におすすめかもしれないです。基本の筋トレ以外にもさまざまな鍛え方が載っているので、ちょくちょく取り入れたりすると、いつもと違う部分が筋肉痛になったり、「おっ成長しているな」と感じられてモチベアップにつながると思います。
これから始めるという方も、たくさん載っているので、自分が出来ると思うものから始められてよいと思います。自重でできるもの、ジムの機械でできるもの、どちらも載っているのもうれしいです♪
ダイエットブログを書いていてあれなんですが、ダイエット、ダイエットと頭の中がいっぱいだと、しんどくなってしまいます。
ダイエットの成功は、簡単に言ってしまえば、食事制限と適度な運動で叶うのですが、私たちの心と身体は思った以上に複雑で…。そもそも適切な量の食事で満足できなかったり、運動する気力が湧かなかったりする「心の状態」の改善が出来ないと、気合だけで行っていてもどこかでひずみがでてしまいます。なので、あえて最後は心に向き合うための瞑想の本をご紹介しました。88ページでさくっと読め、基本的なことをわかりやすく書いてあります。ストレスでたべてしまったり、運動する元気が出ない方は是非瞑想で心の調子をまずは整えてみるのはいかがでしょうか。
ダイエットのためのおすすめの本を紹介しました。kindle unlimitedは随時更新されていくので、自分にあったものをみつけたらメモったりすると良いと思います！また、ダイエットに関わる本はたくさんありますが、すべてがその時の自分に良いものとかぎりません。話題だからといって無理に読んだりせず、試し読みして一番あっているものを見つけるのが良いと思います。あなたのこれからの日々に良い一冊が見つかることを願っています。
2022.02.17みなつき