皆様こんにちは！
みなつきです。まずは本日の記録紹介です。
【朝】
体重 朝 56.5kg
朝ごはん プロテイン、豆乳
【昼】
サラダチキン
サラダ
きんぴらごぼう
玄米おにぎり
味噌汁
ペッパー&ガーリックのサラダチキン美味！！
【間】
プロテインバー
ささみ二本
さけるチーズ
【夜】
きんぴらごぼう
めかぶ
漬物少々
ジムにて
体重 57.6kg
体脂肪率23.5％
体脂肪率あと−3.5％！
【運動】
●ベンチプレス 8〜12レップ 3回
（最大 30kg 8レップ）
●インクラインベンチ 12レップ 3回
（最大）12kg 12レップ
●スミスマシンでのスクワット
10〜12レップ 4回
（最大）45kg 12レップ
●レッグプレス
12レップ 3回
（最大）110kg 12レップ←自己新記録！
●ランニング
35分
●サウナ、プールでぴちゃぴちゃ遊び
★★★★★★★★★★★★★★★★
皆様本日もダイエットお疲れ様です。
朝、久々便秘解消からか、生理前なのに体重減、、（???）
夜には戻ってました(｀・∀・´)
ジムは地味に4日ぶりで楽しかったです！
レッグプレス110kgが12レップも行けてびっくり！
測定したら筋肉量増えてて一安心しました。。ジム行けないながらも美脚美尻トレーニングやってたからかな〜
これは自重ながらもかなりきつくておすすめです(´∀｀)
動画見ながらも出来るし、続けてると覚えてきて見なくてもするっと出来るように。。
最後の方は汗だくですが、
美脚美尻と聞いてときめかない女子はいない、、、w
では、本日も皆さまのダイエットライフが素敵なものでありますように。
